Todo el ejercicio que necesitas en tan solo 18 minutos | Un Nuevo Día | Telemundo


excusas de las mujeres a la hora de hacer ejercicio es que no tienen tiempo suficiente para ejercitarse por eso tenemos invitada a este entrenadora llamada idalis velázquez que viene con lo que ella llama la rutina perfecta bienvenido un placer recibir en un nuevo vídeo gracias a él tenemos la disculpa bendito como es que es la rutina perfecta bueno esta rutina all in y sin sol en 18 es un programa que fue diseñado por mi creado por mi hijo la iniciativa de um en south para llevarles a ahuyentar a las mujeres latinas para que estén su perfil y en forma desde el hogar en 18 mil escuchen ma lo acaba de decir que esto funciona con solamente dedicarle 18 mil 18 minutos 18 minutos la mañana del torneo ambos y 8 minutos al día son rutinas de alta intensidad que combinan ejercicios de resistencia que son la manera más efectiva para quemar grasa tonificar y fortalecer todo tu cuerpo guau pero pero como esto se trata de damas verdad puede hablar a mis compañeras rachel y erika que vienen por allí ya están listas para entrar aquí están chicos así que entonces las dejo en tus manos adelante la lista chica bueno pues vamos a hacer yo sé que la mayoría de las latinas quieren fortalecer el área de las caderas los glúteos y las piernas y por eso vamos a usar estas mini bandas esto como le digo a todos mis clientes esta es tu mejor amiga chicas vamos a colocar alrededor de tus muslos arriba de tus rodillas ahora vamos a sujetar las pesistas las mancuernas vamos a abrir las piernas es bien importante que la banda esté ciudad que esté plana completa la caja pérez que como lo pongo bueno vamos a hacer ejercicios que van a fortalecer ahora sujetamos las pesas y nos vamos a colocar en nuestros hombros pero la mía pesan cuando me dieron acción con los hombros con los codos hacia arriba en sentadilla dura tal son las pie las piernas a la anchura de los hombros y vamos a hacer una sentadilla que hoy vamos a subir ya bajar ahora lo lindo de usar las mini bandas cada vez que involucramos las bandas estamos activando hasta 30% más de los músculos y al añadirlo con las pesas estás trabajando tus piernas tus glúteos toda tu zona media y al tener la sentadilla de manera frontal trabajas tus abdominales de manera efectiva de ahí unos minutos cuando lo delicado de este tipo de sesiones o todas las rutinas son 18 minutos y este es uno de los ejercicios de una ahora digo los trucos de ahí soltamos las piernas que west ocampo las pesas nos colocamos en sentadilla y vamos a hacer unos jacks afuera y hacia adentro para trabajar las caderas la parte interior de los muslos mientras elevamos la frecuencia cardiaca para que quemes muchas calorías aquí abajo con ejercicios de bajo impacto solamente abre las piernas hacia afuera y hacia adentro y vas a sentir estas quemas son los glúteos ahora otro problema de las mujeres latinas está para que cojan de atrás de los flancos y vamos a enseñar un ejercicio súper efectivo que pueden hacer en tu hogar con las bandas la vas a colocar en tu palma la mano derecha lo pones en el hombro y de ahí están sujetas la banda y vas a estirar o usted es activo lo puedes hacer en tu hogar en tu oficina donde sea trabajando toda la parte de atrás del tríceps del brazo una manera efectiva y estas rutinas se incluyen las mini bandas lo siento y ahí nos colocamos en una posición de plancha de una parte uno escuchó el carácter y colocar las mini bandas alrededor de tus muñecas y de ahí las manos trabajo de tus hombros y vas a hacer hacia afuera hacia los lados y hacia el frente ahora bien importante que mantengas las caderas deja a los puedes también porque las piernas son monos y ahí estás trabajando tus abdominales de manera súper efectiva tus brazos y nuevamente ejercicios fáciles que puedan hacer de tu hogar en el programa todo en 18 haber calculado cuánta hicieron el programa en áfrica quemaba en 18 minutos de 300 a 400 calorías wow porque previamente había ejercicios de resistencia las mínimas que activan managua y quemar la grasa de manera efectiva bueno chicas y da tiempo para uno ahora no hay ninguna rutina concreta sin el famoso porque hay muchas maneras de hacer lo mío es loco de más el de manera hacia abajo hacia arriba del nivel 1 ahora si tienes más condición a hablar y ya está yo sé que no les gusta pero es el número uno para quemar grasa en todo el cuerpo y mejorar su condición física muchísimo la rutina perfecta y usted estarán 10 y hasta menos dónde ir a meter años y estábamos de vuelta entre tanto llega emergencia a llevarse a nuestros chicos ya estamos aquí en youtube y podrás seguirnos de cerca si haces clic en este botón de suscribir así que suscríbete y no te pierdas nuestros próximos capítulos o entra a telemundo.com en donde encontrarás nuestros capítulos completos

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