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1 MONTH WORKOUT CALENDAR TO LOSE WEIGHT AND GET FIT! + 10 min FAT BURNING HIIT Full Body Workout

大家好,歡迎回來 從我開這個頻道到現在,最多人一直要求我拍的影片就是這個 特別是因為我拍的運動影片越來越多 所以你們反應希望有一個規劃的運動行程可以跟著 然後這樣知道那一天做哪一個運動,把全部連結在一起 我終於坐下來寫一個一個月的運動計畫給你們 同時也可以繼續挑選你最喜歡的運動影片來看 我來解釋一下這個計畫 第一天用一個標準的運動來開始(等一下會拍) 請不要把計畫的螢幕印出來然後把影片關掉,要看到後面! 第一個運動在這個影片的後面等你 做完這個標準運動之後我們要紀錄分數 一個月後再來做然後比較我們的分數 這樣看看我們一個月的進步 一個月的每一天我寫下了要做的運動和要運動的時間 例如,15分鐘全身HIIT的意思就是你可以選任何我頻道上15分鐘全身HIIT的影片來用 我拍了很多,你可以受訓Emi full body HIIT 你可以直接做一個15分鐘全身HIIT,或者你可以做一個10分鐘全身HIIT加一個5分鐘全身HIIT 你可以自由選站著的運動,沒有跳的運動,初學的運動,都可以 腹肌,手臂,腿,都用一樣的方式在練 我推薦每個禮拜都混搭不同的影片 這是為了不要讓身體習慣某些運動,習慣的話會減少進步 有一些目前只有一支影片,例如背,大腿,小腰,腹肌和有氧運動 所以計畫寫到這些運動的時候,就直接用這幾個影片 女生遇到月經的時候 我拍了一個特別的影片來推薦月經來做什麼運動最適合 連結在這裡 真的不舒服的話,休息沒有關係 但是能運動的話,就用這支影片來代替計畫上原本寫的運動 希望我解釋了夠清楚 這個計畫當然是免費,在我的IG或FB都有 我會把連結放在下面 這個計畫只是我的推薦而已 如果沒時間,或錯過一天的運動,或想要換一些不同的運動,都沒問題! 好吧,準備好開始第一個標準運動 會有十個運動在裡面 一個運動做45秒然後休息15秒 你會需要一支筆和一張白紙 我要你紀錄每個動作的45秒中你做了多少次 然後用15秒休息的時間來寫下來 整個10分鐘運動之後,把每個動作的次數加起來 總共的數字就是你的分數 每個動作都盡量重複很多次 這樣有你的個人最佳分數 好吧,你們準備好的話,我不多說,我們直接開始運動! 其實,運動前記得按訂閱和訂閱旁邊的鈴 這樣才不會錯過我任何新的運動影片 10分鐘標準燃燒脂肪運動,10個動作,一個45秒,15秒休息 加油!記得把筆跟紙放旁邊,休息的時候可以趕快寫下你的動作次數 如果怕在運動中算錯 用手機錄自己然後晚一點算動作次數 我們用毛毛蟲動作加拍肩膀來暖身,準備燃燒脂肪

My 24 Weeks Weight Loss Journey & Eating Disorder (Bulimia) Recovery – THE HONEST TRUTH

我看起來漂亮嗎? 非常漂亮 好 你先說 卡 開始 大家好我叫Emi 不要,這樣好不自然 大家好我叫Emi, 也許有人看過我的IG叫做 健康與旅遊(Stay Fit and Travel) 這是我的第一次拍YouTube影片,因此我叫我的男朋友Chad來幫忙,你到底在幹嘛? 妳沒有在銀幕看到嗎? 沒有! 我在裝可愛 所以剛拍的不能用是不是? 不行哈哈 我們要認真一點 要認真! 我要討論我們的BBG旅途 練成比基尼身材 – Kayla Itsines 我說 ‘我們的’ 因為我不是一個人做 Chad也一起加入8週 比基尼身材 我因為當初剛開始用IG所以上網找這個BBG 讓我印象深刻的是看到很多女生po她們身材如何改變的照片 因此讓我想,也許有一天我也可以向她們一樣,也許有一天我能有腹肌 下一個下一個 好了,必須要跟Chad說一下Byebye! 過了兩年雖然我現在已經沒有在做,但是我還是很感恩有這個BBG教材 有很多的起伏,包括暴食症 還有中間好幾次完全放棄運動/健身的計劃 到現在我覺得我改變了很多,已經有一個穩定的態度 BBG讓我開始這條健身的路 在那之前我對於運動,健康,健身是完全什麼都不知道! 可能一年一兩次才會去健身房 大部分的時候也不知道在那裡要做什麼 唯一知道怎麼用的機器是跑步機,所以不練別的 然後我去的時候會感覺到羞愧,比別人弱,比別人不好等等 那時候連俯臥撐或仰臥起坐都不會,也不知道深蹲是什麼! 我在大學的時候是一個愛派對的人 每個禮拜三次都會去喝酒,喝到昏倒 我那時候的生活很亂 我當初不在乎身體也沒想到健康 我2013年因為必須開刀我才注意到身體的狀況真的很糟 我決定做一點改變 我為了能感覺到健康