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Why Mustard Fitness

Hi, I’m Stacey Quick, online fitness coach, founder of Mustard Fitness. Why fitness? Good question! Why even bother? Firstly it reduces the risk of numerous physical and mental health conditions including cancer, heart disease, depression, obesity, and high blood pressure. It slows down how quickly your body ages meaning you live longer. Secondly, your quality

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大家好,歡迎回來 從我開這個頻道到現在,最多人一直要求我拍的影片就是這個 特別是因為我拍的運動影片越來越多 所以你們反應希望有一個規劃的運動行程可以跟著 然後這樣知道那一天做哪一個運動,把全部連結在一起 我終於坐下來寫一個一個月的運動計畫給你們 同時也可以繼續挑選你最喜歡的運動影片來看 我來解釋一下這個計畫 第一天用一個標準的運動來開始(等一下會拍) 請不要把計畫的螢幕印出來然後把影片關掉,要看到後面! 第一個運動在這個影片的後面等你 做完這個標準運動之後我們要紀錄分數 一個月後再來做然後比較我們的分數 這樣看看我們一個月的進步 一個月的每一天我寫下了要做的運動和要運動的時間 例如,15分鐘全身HIIT的意思就是你可以選任何我頻道上15分鐘全身HIIT的影片來用 我拍了很多,你可以受訓Emi full body HIIT 你可以直接做一個15分鐘全身HIIT,或者你可以做一個10分鐘全身HIIT加一個5分鐘全身HIIT 你可以自由選站著的運動,沒有跳的運動,初學的運動,都可以 腹肌,手臂,腿,都用一樣的方式在練 我推薦每個禮拜都混搭不同的影片 這是為了不要讓身體習慣某些運動,習慣的話會減少進步 有一些目前只有一支影片,例如背,大腿,小腰,腹肌和有氧運動 所以計畫寫到這些運動的時候,就直接用這幾個影片 女生遇到月經的時候 我拍了一個特別的影片來推薦月經來做什麼運動最適合 連結在這裡 真的不舒服的話,休息沒有關係 但是能運動的話,就用這支影片來代替計畫上原本寫的運動 希望我解釋了夠清楚 這個計畫當然是免費,在我的IG或FB都有 我會把連結放在下面 這個計畫只是我的推薦而已 如果沒時間,或錯過一天的運動,或想要換一些不同的運動,都沒問題! 好吧,準備好開始第一個標準運動 會有十個運動在裡面 一個運動做45秒然後休息15秒 你會需要一支筆和一張白紙 我要你紀錄每個動作的45秒中你做了多少次 然後用15秒休息的時間來寫下來 整個10分鐘運動之後,把每個動作的次數加起來 總共的數字就是你的分數 每個動作都盡量重複很多次 這樣有你的個人最佳分數 好吧,你們準備好的話,我不多說,我們直接開始運動! 其實,運動前記得按訂閱和訂閱旁邊的鈴 這樣才不會錯過我任何新的運動影片 10分鐘標準燃燒脂肪運動,10個動作,一個45秒,15秒休息 加油!記得把筆跟紙放旁邊,休息的時候可以趕快寫下你的動作次數 如果怕在運動中算錯 用手機錄自己然後晚一點算動作次數 我們用毛毛蟲動作加拍肩膀來暖身,準備燃燒脂肪