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10 min No Equipment LEG + BOOTY Workout | Slimming + Toning At Home | Get Rid of Cellulite

歡迎收看Stay Fit and Travel 今天我們要繼續這系列的10分鐘健身 已經做了腹肌和全身運動 我會放影片連結在這裡(忘了是哪一邊) 如果還沒看的話就可以點進去吧 現在我覺得時間到了要練腿!我知道很多人不喜歡練腿 但是我自己一直都很喜歡練腿的運動 可能是因為我開始健身的時候 雖然我當初全身不太健康,我的下半身比上半身好一點 因此,因為人都喜歡做自己善長的事所以練腿一直都是我最喜歡的運動 我健身的其中一個目的就是有美腿,特別是在大腿的地方 然後檢視我的橘皮(以前屁股很多橘皮),練腿真的有幫助! 我很願意承認我沒有一個大的屁股!看過我instagram照片的人會知道 我屁股的基因還不錯 一年前屁股那面完全沒有肉 但是我相信努力的練腿和臀部 已經有一點成效,記得有一點進步總比沒有來得好 做這部影片主要是因為有運動比沒有運動來的好 如果你真的很忙,總是在外但還想訓練一下 卻沒有健身器材,那麼你就要跟著我一起訓練 你只需要一塊墊子然後一個稍微高一點地方例如長椅(工作台)或低的椅子,拿起手邊的墊子一起開始吧! 不論你在哪裡做這運動,在家或是再健身房或是在公園,你需要有一個工作檯 所以找個有高起平面的地方就可以 讓我們從雙腳交叉後跨步開始, 腳往身體另一邊向後跨 這會練你的整隻腿的筋還有最重要的是你的臀部 首先將ㄧ腳往後跨一大步後你前面的腳後方 將你的膝蓋往下壓,後面腳的膝蓋碰到地面,前面腳的膝蓋呈90度角 這邊我加上了一個回跳,如果太累的話就省略 背和胸都保持直,滿滿的再站起來然後換腳再來一次 下一個, ‘腿風車’ 會幫助你的中心,腿筋和平衡 先跪下來四肢在地上,膝蓋跟肩膀一樣 寬,手在肩膀的下面 左腿要用斜的角度讓腳指頭也碰到地板 腹部維持縮緊,右腿舉起來讓後像風車往左邊讓腳指頭碰到另一邊的地板 再把腿繞回來到你開始的姿勢 這樣算一邊的一次 一邊要30秒,再換另一隻腿30秒 Hip Thrust是其中一個訓練臀大肌很有效的動作。研究表示這個比傳統的深蹲訓練還會幫助你的臀部 肩膀靠著長椅雙手往外讓你的姿勢比較穩 腳要平平的在地板上 臀部收緊,然後腰往上到膝蓋跟地板是呈90度 要停住一兩秒,屁股也一直收緊 這樣會用到你的臀大肌 要上來的時候要注意脖子,不能讓頭往後 Box Jump or Step-Up,這個如果沒有做過可能會讓你有一點緊張