My 24 Weeks Weight Loss Journey & Eating Disorder (Bulimia) Recovery – THE HONEST TRUTH


我看起來漂亮嗎? 非常漂亮 好 你先說 卡 開始 大家好我叫Emi 不要,這樣好不自然 大家好我叫Emi, 也許有人看過我的IG叫做 健康與旅遊(Stay Fit and Travel) 這是我的第一次拍YouTube影片,因此我叫我的男朋友Chad來幫忙,你到底在幹嘛? 妳沒有在銀幕看到嗎? 沒有! 我在裝可愛 所以剛拍的不能用是不是? 不行哈哈 我們要認真一點 要認真! 我要討論我們的BBG旅途 練成比基尼身材 – Kayla Itsines 我說 ‘我們的’ 因為我不是一個人做 Chad也一起加入8週 比基尼身材 我因為當初剛開始用IG所以上網找這個BBG 讓我印象深刻的是看到很多女生po她們身材如何改變的照片 因此讓我想,也許有一天我也可以向她們一樣,也許有一天我能有腹肌 下一個下一個 好了,必須要跟Chad說一下Byebye! 過了兩年雖然我現在已經沒有在做,但是我還是很感恩有這個BBG教材 有很多的起伏,包括暴食症 還有中間好幾次完全放棄運動/健身的計劃 到現在我覺得我改變了很多,已經有一個穩定的態度 BBG讓我開始這條健身的路 在那之前我對於運動,健康,健身是完全什麼都不知道! 可能一年一兩次才會去健身房 大部分的時候也不知道在那裡要做什麼 唯一知道怎麼用的機器是跑步機,所以不練別的 然後我去的時候會感覺到羞愧,比別人弱,比別人不好等等 那時候連俯臥撐或仰臥起坐都不會,也不知道深蹲是什麼! 我在大學的時候是一個愛派對的人 每個禮拜三次都會去喝酒,喝到昏倒 我那時候的生活很亂 我當初不在乎身體也沒想到健康 我2013年因為必須開刀我才注意到身體的狀況真的很糟 我決定做一點改變 我為了能感覺到健康 也為了看起來像Kayla的IG上的那些改變身材的女生一樣 為了不用每次去海邊都要把肚子吸進來 所以我決定做這個BGG 沒有做過的朋友,這是一個為了女性而特別設計的12週運動計劃(Chad還是堅持陪我一起做) 其實有運動的部份也有飲食的部份 現在這個課程已經變成 ‘與Kayla一起流汗’的app 兩年前沒有這個東西,我都還在用電子書(還特別印出來) 這裡可以看到我的筆記 我買了第一跟第二本電子書 第一本書是第1 – 12週 第二本是第13 – 24週 總共加起來其實有六個月 每週有三個不同的運動 練手,練腿,練腹肌 加起來就是全身的運動 而且每個運動都是30分鐘以內 也可以在任何地方做 書也推薦多做一些LISS和HIIT的運動 LISS是低強度穩定持續性有氧運動,HIIT是高強度間歇運動 這個計劃的運動量和強度都慢慢地增加 計劃裡面還有一些我完全跳過的地方(包括拉筋和瑜伽滾輪) Chad都已經買了瑜伽滾輪給我但是我沒有用到 我當初很討厭拉筋,覺得特別無聊 這樣其實很不好,不要學我這樣做! 拉筋很重要,可以保護身體,避免肌肉受傷 特別是做高強度運動的時候,一定要拉筋! 其實這整個計劃很重視有氧運動 包括阻力訓練也是輕重量但是重複性高 也有很多必須跳的動作 其實這樣有氧運動是很多女生可以減肥變瘦的原因 書裡面也有飲食的建議,讓你清楚知道要吃什麼樣的健康食物 讓你知道什麼時間要吃飯比較好 也讓你知道應該要吃多少卡路里才能減肥 按照書的建議,我四週一次自拍身材的狀況 也上傳到IG 我一開始的時候,因為很期待看到自己的改變,所以我很認真得跟著書裡面所說的一切 雖然剛開始在一個酒商工作,我按照書上的建議,完全停止喝酒 我每天早上5點為了準備健康的食物而起床 也會把食物拍下來上傳到IG 那時候身為初學者,這些運動都對我很困難但是我每一個都做了 我每次運動完真的會有一種想要死的感覺,這真的不是誇張話 因為我之前都沒有運動的習慣,所以就算最簡單的動作都對我來說很難 包括俯臥撐,仰臥起坐,波比,commandos等等 書裡面很清楚地形容每個動作要怎麼做 我當初一直重複念,要確認我的作法到底是不是對的 其實雖然念那麼多次,我也不確定到底是不是對的 那時候我去健身房也感覺不太自在 覺得大家都用批評的眼光看我,不希望我在那裡 也怕別人覺得我運動的動作都不正確 其實我知道開始跟著這本書的其他女生也會有同樣的感受 這些尷尬的感覺會慢慢沒了,我過了幾個月以後發現我已經不在乎別人的眼光,在健身房裡感覺到自在 這個時候我開始跟網路上BBG的社群有比較多的互動 這樣的支持對我來說很重要,我們一群女生都在彼此鼓勵 也彼此分享個人的故事 感覺不孤單 不要有無聊的表情!
我不會無聊! 我很開心 從第八到第十二週真的是最困難的一段時間,我差一點把自己搞瘋了 社群媒體給我一種要跟別人比較的壓力 很多女生的目標就是讓自己的照片被放到Kayla的IG 這變成‘成功’最大的肯定 我也有了這個目標 我開始懷疑自己,覺得我照片如果沒有被Kayla注意到,是不是因為我的腹肌不夠好 還是我的進步不夠好 是不是應該更努力,更多運動,吃更少? 我什麼都願意! 這時候我因為不斷的跟別人比較,所以感覺對自己很失望 我看到別的女生第八週已經有很漂亮的腹肌 然後我看自己的肚子很疑惑的問 ‘你為什麼還在’? 我為了有好的成就而變得有一點強迫性 很堅持100分吃了健康的食物 也自己加了更多書以外的有氧運動 一個禮拜做4到6次的有氧運動 上班前會先去健身房做阻力訓練 然後中午的時候我會換鞋子,下去辦公室樓下的購物中心做強力行走的運動 每天會拒絕跟同事一起吃飯 為一個目標就是更快有身材的改變,而登上Kayla的IG上! 出去跟任何人一起吃飯,包括男朋友,父母,老闆等等,我都拒絕吃任何不健康的食物,常常坐著喝水而已 我強迫到一個很誇張的地步,就算一塊肌肉有一點點醬在上面我會請服務生帶一碗熱水讓我把醬洗掉才會吃 這時候我已經很不喜歡健身/運動 只要吃一口不太健康的食物讓我感覺到愧疚,感覺到我的進步會被減少 這時候我開始有暴食症的問題 每次吃到一點不健康的食物 愧疚感會大到讓我趕快跑去廁所逼自己把食物全吐出來 現在回頭看當時的照片,其實很明顯我本來要的身材已經得到了 但是在那個狀況之下,這樣都不夠 健身已經變成生活的一切,除了上班以外我其他時間全部花在健身/運動上面 在上班的時候我也只能想到運動的事 我完全忽略了朋友,男朋友,父母 那段時間其實是我最不健康,壓力最大的時間 這不是BBG的問題而是我自己想要跟別人比較的問題 過了第十二週我結束了第一本書 結束了以後突然發現我沒辦法長期維持這樣的生活 我雖然知道常常把食物吐出來很不健康,但是沒辦法阻止自己 這樣失控的感覺很可怕 有一天我突然醒過來,決定我對於健康的態度一定要有一些改變 我調整了一個輕鬆一點的運動和飲食計劃 雖然一開始很掙扎,但是偶爾會讓自己自由吃 會逼自己自由吃! 如果不讓自己習慣偶爾自由吃 我很清楚我會繼續對食物有強迫性的習慣 繼續拒絕任何有一點油在裡面的食物,其實如果不是沙拉或雞胸肉基本上都會拒絕! 除了食物的問題,我看到照片的時候覺得自己進步了很多 因此決定繼續跟著第二本書的教導 你在打擾我,我不知道要說什麼! 第十三到24週我慢慢變得沒有那麼嚴格,讓自己偶爾自由吃東西 也減少了我每週有氧運動的次數 好像變成一週一次低強度穩定持續性有氧運動,一次高強度間歇運動 另外也有阻力訓練 我慢慢開始跟朋友或父母出去吃飯,感覺到生活變得比較平衡 這樣也讓我發現食物對我的重要性 我永遠會愛吃美食! 結果我的運動/飲食的平衡真的變得比較健康! 第二十四週以後我真的很開心 半年以來,從零開始 我雖然運動的過程很不容易甚至得到暴食症 但是我很開心這本書給我運動,營養,健康的一個基本概念 真的是一個很有用的工具 但是重點在於你自己怎麼利用這個工具 第二十四週以後我有一搭沒一搭得繼續按照書上的計劃,持續了兩個多月 但到了那時候我開始覺得有一點無聊 因為一直重複這24週裡面的運動,所以我開始覺得有一點無聊 我個人對有氧運動也沒有那麼熱愛 我決定要找到一些不會讓我有恐懼感的運動 找一些會讓我期待,讓我開心的運動 重點是要找到適合你的運動,也許是跳舞,游泳,橄欖球等等 也有的女生做了BBG做了很多年還是很喜歡 重點是找到你喜歡的運動 我開始探索不同的運動 也發現自己有很多不一樣的目標 例如我要舉重,也決定學鋼管舞(學了一年) 為了變更靈活也學了瑜伽(發現我不適合做瑜伽) 目前我在做Crossfit,已經做了一年,還是很喜歡 現在我還是很感謝BBG給我一個很好的基礎,讓我進入到運動,健康的生活裡 我來做個總結! 第一,像生活的每一件事,不要太強迫! 雖然每個人要有快速的變化,慢慢來其實比較好 BBG只是一個幫助你有一個比較健康的生活,不要學我不健康的方式! 第二,偶爾要自由吃飯,不要給自己太大的壓力 你如果一個禮拜特別忙錯過一次的運動也沒關係 你的腹肌不會不見,你也不會因此而變胖 不要給自己太大的壓力,生活本來很短,你要享受你所做的一切事 如果有一些你沒做過的運動,最好先上網找一些教學的影片 因為有的動作比較複雜,所以你確認你在做的方式正確是一個避免受傷的重點 第四個,不要像我一樣忽略拉筋和瑜伽滾輪! 可以幫你避免受傷,也讓你運動完更快恢復 我現在要說什麼?
很好是不是!!?? 我們是超級網紅哈哈! 不是,我們根本不會拍! 妳來介紹。。。
好 啊啊 不要碰我的屁股 這是我的狗 Ballball 我也是網紅,我也是網紅! 希望你們喜歡我的第一隻影片,我會繼續拍,有任何問題的話你們可以在下面留言,也可以訂閱我的頻道!

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